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做最好的自己——app游戏科技中学抗“疫”专题讲座(心理健康app专题之十三)

做最好的自己

——app游戏科技中学抗“疫”专题讲座

(心理健康app专题之十三)

 

2020年6月23日下午第三节u乐邀请了省中小学心理名师工作室领衔名师、市中小学心理健康app专家组成员、市心理学会常务理事、厦门双十中学心理教研组长张颉u乐为初三学生开展中考考前讲座,讲座采用线上的形式开展,由班主任组织学生在班级收看客户端。

 

讲座由游戏处主任陈爱华u乐主持。

本次讲座张u乐主要围绕引导学生看到压力过大的表现,客户端觉察自己的压力,并学会调试压力。

 

张u乐通过心理学上的耶克斯—多德森定律引导学生看待焦虑水平和考试成绩的关系。焦虑水平和考试成绩成倒U型曲线关系,因此保持中等水平的焦虑水平最有利于考试的发挥。并不是没有压力最好,也不是压力越大越好。张u乐分享了压力过大会出现哪些表现?并引导学生觉察并量化评估自己的压力水平。只有知道自身的压力情况才能帮助我们更好地进行调试。

张u乐调试压力可以通过合理提升自信的方法,并提出了合理提升自信的三种方法:调试过度焦虑、改变思维模式、保持积极行动。

 

对于调试过度焦虑,张u乐形象生动地提出了红绿灯焦虑转换法。先写下一个让你焦虑的念头,然后在红灯状态时停下来接纳它,过渡到黄灯状态等一等,分析它,最后到绿灯状态时动起来,改变它。

 

对于改变思维模式的方法,张u乐引导学生分析了固定型思维模式和成长型思维模式的区别。并引用当我们犯错时和当我们遇到困难时的具体例子引导学生如何将固定型思维模式转换为成长型思维模式帮助自己更好地调试压力。

 

 

如何保持积极行动呢?张u乐认为可以及时总结、把握过程、必要肯定、学会求助。

 

最后,张u乐强调努力做最小的改变,凡事贵在坚持。并分享故事帮助学生思考有些事不是因为看到希望才去坚持,而是因为坚持了才看到希望。哪怕现在所做的努力还没有看到及时的成果,但也请不要放弃,因为你并不是没有成长,而是在扎根。

 

尽最大的力,圆最美的梦!希望初三u乐们能够调用自身的力量,并学会及时求助,帮助自己调试好压力,以最好的状态迎接中考,也预祝初三u乐们在中考中取得佳绩!

 

 

编辑:陈燕梅

审核:陈爱华、高亚席

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